Video: Flexiones de bíceps con pesa

Edward R. Laskowski, M.D: Las flexiones de bíceps es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo. Con las flexiones de bíceps se trabajan específicamente los músculos de la parte delantera del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una flexión de bíceps con una mancuerna, sosténgala con la palma hacia arriba. Flexione el codo para levantar lentamente la pesa, y mantenga el codo cerca del cuerpo. Luego, baje lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirá tensión en los músculos que se encuentran en la parte delantera del brazo.

Cuando haga flexiones de bíceps, no mueva el brazo ni el codo. Asegúrese de mantener la muñeca recta y rígida. Si dobla la muñeca al flexionar el codo, no trabajará el bíceps de manera eficaz y puede lastimarte el codo.

Puede hacer flexiones de bíceps mientras está de pie o sentado. También puede trabajar ambos bíceps si alterna los brazos durante el ejercicio. Esto ayuda a fortalecer la estabilidad y la zona media del cuerpo.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerde que, para obtener mejores resultados, debe mantener la muñeca recta y rígida durante el ejercicio. También es importante hacer movimientos suaves y controlados.