Aliviadores de estrés: consejos para reducir el estrés

Del personal de Mayo Clinic

¿Lo enoja y lo pone de mal humor el estrés? Los antiestrés pueden ayudarlo a devolver la calma y la paz a su ajetreada vida. No tiene que dedicar mucho tiempo a pensar en los calmantes para el estrés. Si su estrés se está descontrolando y necesita un alivio rápido, pruebe uno de estos consejos.

Haga actividad física.

Casi cualquier forma de actividad física puede servir para aliviar el estrés. Aunque no sea un atleta o esté fuera de forma, aun así el ejercicio lo ayudará a reducir el estrés.

La actividad física puede aumentar las endorfinas que lo hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan su sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo. Este cambio de enfoque puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que se desvanezcan las irritaciones del día. Así que salga a pasear, corra, trabaje en el jardín, limpie la casa, ande en bicicleta, nade, haga pesas, pase la aspiradora o haga cualquier otra cosa que lo mantenga activo.

Lleve una alimentación saludable

Llevar una alimentación saludable es una parte importante del cuidado de uno mismo. Intente comer mucha fruta, verdura y granos o cereales integrales.

Evite los hábitos poco saludables

Algunas personas afrontan el estrés con hábitos poco saludables. Por ejemplo, beben demasiada cafeína o alcohol, fuman, comen demasiado o consumen sustancias adictivas. Estos hábitos pueden perjudicar la salud y aumentar los niveles de estrés.

Medite

Durante la meditación, enfoca la atención y acalla la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando la mente y causando estrés. La meditación puede darle una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto su bienestar emocional como su salud general. La meditación puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar.

Puede practicar la meditación guiada, la visualización dirigida, la atención plena y otras formas de meditación en cualquier momento y lugar. Por ejemplo, puede meditar mientras da un paseo, va en autobús al trabajo o espera en la consulta de su profesional de atención médica. Pruebe con una aplicación que le muestre cómo hacer estos ejercicios. Y puede intentar respirar profundamente en cualquier lugar.

Ríase más

Un buen sentido del humor no puede curar todas las enfermedades. Pero puede ayudarlo a sentirse mejor, aunque tenga que forzar una risa falsa a pesar de estar de mal humor. La risa aligera la carga mental. También causa cambios físicos positivos en el cuerpo. Reír estimula y después suaviza la respuesta al estrés.

Por eso, lea algunos chistes, cuente algunos chistes, mire una comedia o pase el rato con sus amigos divertidos. O pruebe el yoga de la risa.

Acuda a otros

Si está estresado e irritable, es posible que quiera aislarse. En lugar de hacer eso, recurra a familiares y amigos y entable relaciones sociales. Incluso un buen amigo que escuche puede marcar la diferencia.

El contacto social es un excelente aliado contra el estrés porque distrae, anima y ayuda a sobrellevar los altibajos de la vida. Por eso, tómese un café con un amigo, envíe un correo electrónico a un familiar o visite su lugar de culto.

¿Tiene más tiempo? Pruebe colaborar como voluntario en una organización benéfica y ayúdese a usted mismo a la vez que ayuda a los demás.

Hágase valer

Es posible que quiera hacer todo, pero no puede, al menos no sin pagar un precio. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar cosas puede ayudarlo a manejar su lista de tareas pendientes y su estrés. Los límites saludables son importantes en un plan de bienestar. Todo el mundo tiene límites físicos y emocionales.

Decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer el trabajo bien. Pero, en cambio, puede causarle conflictos internos porque sus necesidades y las de su familia pasan a un segundo plano. Ponerse en segundo lugar puede derivar en estrés, ira, resentimiento e incluso el deseo de vengarse. Y esa no es una reacción muy calma y pacífica. Recuerde que usted es una prioridad.

Trate de hacer yoga

Con las series de posturas y ejercicios de respiración, el yoga es una popular forma para aliviar del estrés. El yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudar a alcanzar la paz física y mental. El yoga puede ayudarlo a relajarse y a aliviar el estrés y la ansiedad.

Pruebe el yoga por su cuenta o busque una clase, puede encontrar clases en muchas zonas. El hatha yoga, especialmente, es un buen aliviador del estrés por su ritmo más lento y sus movimientos más fáciles.

Duerma lo suficiente

El estrés puede ocasionar problemas para conciliar el sueño. Cuando tiene demasiado que hacer y demasiadas cosas en que pensar, el sueño puede verse afectado. Pero el sueño es el momento en que el cerebro y el cuerpo se recargan. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche.

La calidad y la duración del sueño pueden afectar el estado de ánimo, el nivel de energía, la concentración y el funcionamiento general. Si tiene problemas para dormir, asegúrese de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarse. Por ejemplo, escuche música relajante, asegúrese de que la zona donde duerme sea fresca, oscura y tranquila; guarde los teléfonos y las tabletas, y siga un horario regular.

Lleve un diario personal

Escribir sus pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar sentimientos reprimidos. No se ponga a pensar en lo que va a escribir, simplemente escriba. Escriba todo lo que le venga a la mente. No tiene por qué leerlo nadie. Así que no se preocupe por tener una gramática u ortografía perfectas.

Deje que sus pensamientos fluyan sobre el papel o la pantalla de la computadora. Una vez que haya terminado, puede descartar lo que escribió o guardarlo para reflexionar sobre ello en el futuro.

Sumérjase en la música y potencie su creatividad

Escuchar o reproducir música es un buen remedio contra el estrés. Puede proporcionar una distracción mental, disminuir la tensión muscular y reducir las hormonas del estrés. Suba el volumen y deje que la música absorba su mente.

Si la música no es uno de sus intereses, dedique su atención a otro pasatiempo que le guste. Por ejemplo, pruebe hacer jardinería, coser, leer o dibujar. O pruebe cualquier cosa que le haga centrarse en lo que está haciendo en lugar de en lo que cree que debería estar haciendo.

Busque asesoramiento psicológico

Si nuevos factores estresantes hacen difícil para usted afrontar las situaciones o si las medidas de autocuidado no alivian el estrés, quizá pueda considerar terapia o asesoramiento psicológico. La terapia también puede ser una buena idea si se siente abrumado o atrapado. También puede pensar en la terapia si le preocupa mucho, o si tiene problemas para llevar a cabo las rutinas diarias o cumplir con sus obligaciones en el trabajo, en casa o en la escuela.

Los consejeros o terapeutas profesionales pueden ayudarlo a encontrar los desencadenantes del estrés y a aprender nuevos medios para afrontar situaciones difíciles.