Aumento de peso durante el embarazo: ¿qué es saludable?

Del personal de Mayo Clinic

Los hábitos de vida saludables pueden ayudarle a controlar el aumento de peso durante el embarazo y favorecer la salud de su bebé en gestación. Además, llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio durante el embarazo puede facilitar la pérdida de peso adicional tras dar a luz.

Pautas para el aumento de peso durante el embarazo

El aumento de peso saludable durante el embarazo depende de varios factores, como su índice de masa corporal, también llamado IMC, antes de tener el embarazo. El IMC es una medida que se calcula a partir de la estatura y el peso. En general, un IMC más alto significa que una persona tiene más grasa corporal. Otros factores que influyen en el aumento de peso son su estado general de salud y el del bebé. Trabaje con el profesional de atención médica para establecer qué es lo adecuado para usted.

También puede tener en cuenta estas pautas sobre el aumento de peso durante el embarazo:

Cuando tiene un embarazo de gemelos y mellizos u otros embarazos múltiples

Si está cursando un embarazo de dos o más bebés, probablemente necesitará aumentar más peso. Nuevamente, trabaje con el profesional de atención médica para determinar lo que es adecuado para usted.

También puede considerar estas pautas generales para el aumento de peso durante el embarazo si está esperando gemelos:

Cuando tiene sobrepeso

Tener sobrepeso u obesidad antes del embarazo aumenta el riesgo de padecer diversas afecciones de salud denominadas complicaciones del embarazo. Entre ellas se encunetran las siguientes:

• Diabetes durante el embarazo, también conocida como diabetes gestacional.
• Afecciones que pueden causar presión arterial alta durante el embarazo, como la preeclampsia.
• La necesidad de que los profesionales de atención médica asistan el parto mediante incisiones en la zona abdominal y el útero, lo que también se conoce como cesárea.
• Parto precoz antes de las 37 semanas de embarazo, también denominado parto prematuro.
• Pérdida del embarazo, lo que incluye abortos espontáneos y muerte fetal dentro del útero.
• Afecciones presentes al nacer, también denominadas defectos congénitos.

Las pautas recomiendan un aumento de peso moderado durante el embarazo para las personas con sobrepeso u obesidad antes del embarazo. Algunas investigaciones indican que las personas con obesidad pueden aumentar menos de peso de lo que las pautas indican sin correr riesgo. Sin embargo, se necesita más investigación.

Hable con el profesional de atención médica para determinar cuánto peso debe aumentar durante el embarazo. El profesional de atención médica puede ofrecerle orientación sobre nutrición, actividad física y otras formas para controlar su peso durante el embarazo.

Cuando tiene bajo peso

Si tiene bajo peso antes del embarazo, es fundamental que aumente de peso durante el embarazo. Sin el peso adicional, su bebé podría nacer antes de tiempo o ser más pequeño de lo esperado.

Cuando suba demasiado de peso

Puede preguntarle a su profesional de atención médica qué aumento de peso durante el embarazo podría ser excesivo en su caso. Aumentar demasiado de peso durante el embarazo puede elevar el riesgo de que el bebé tenga problemas de salud. Entre estas preocupaciones se encuentra el hecho de nacer con un peso muy superior al promedio. También incluyen complicaciones durante el parto, como que el hombro del bebé se quede atascado después de que haya salido la cabeza. Esto se denomina distocia de hombros. Aumentar demasiado de peso durante el embarazo también puede elevar el riesgo de mantener ese exceso de peso mucho tiempo después del embarazo. Esto se conoce como retención de peso posparto.

¿Adónde va el aumento de peso en el embarazo?

Supongamos que su bebé pesa entre 7 y 8 libras (unos 3 a 3,6 kilogramos) al nacer. Eso explica parte del aumento de peso en el embarazo. ¿Qué hay del resto? Mire este desglose de ejemplo:

• Mamas más grandes: de 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 a 1,4 kilogramos).
• Útero más grande: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos).
• Placenta: 1,5 libras (alrededor de 0,7 kilogramos).
• Líquido amniótico: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos).
• Aumento del volumen sanguíneo: 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 a 1,8 kilogramos).
• Aumento del volumen de líquido: de 2 a 3 libras (alrededor de 0,9 a 1,4 kilogramos).
• Almacenamiento de grasa: de 6 a 8 libras (alrededor de 2,7 a 3,6 kilogramos).

Aumento de peso

Durante las primeras 13 semanas de embarazo, también conocidas como el primer trimestre, la mayoría de las mujeres no necesitan aumentar mucho de peso. Esta es una buena noticia si tiene malestar estomacal o vómitos debido al embarazo, lo que también se conoce como náuseas matutinas.

Si comienza con un peso saludable, solo necesita aumentar de 1 a 4 libras (0,5 a 1,8 kilogramos) en los primeros meses de embarazo. Puede hacerlo si lleva una dieta nutritiva, sin necesidad de agregar calorías adicionales. Una dieta nutritiva incluye mucha fruta, verdura, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

El aumento de peso constante es más importante entre las semanas 14 y 40 de un embarazo a término. Este período abarca el segundo y el tercer trimestre del embarazo. El aumento de peso gradual durante este período es especialmente importante si su peso inicial es saludable o si tiene bajo peso. De acuerdo con las pautas para el embarazo, debe intentar ganar aproximadamente 1 libra (0,5 kilogramos) a la semana hasta el parto. Unas 300 calorías adicionales al día podrían ser suficientes para ayudarle a alcanzar este objetivo. Un sándwich y un vaso de leche desnatada aportan unas 300 calorías.

Para las personas con sobrepeso u obesidad, las pautas sugieren un aumento de peso de alrededor de 1/2 libra (0,2 kilogramos) por semana en el segundo y tercer trimestre. Intente agregar un vaso de leche baja en grasa o una onza (aproximadamente 28 g) de queso y una porción de fruta fresca a su alimentación.

Trabajar con el profesional de atención médica

El profesional de atención médica vigilará de cerca su peso durante el embarazo. Puede hacer su parte si lleva una alimentación nutritiva. La mayoría de las personas embarazadas también deben tratar de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días. Este tipo de ejercicios incluye actividades como caminar a paso ligero y nadar. Si ya seguía una rutina de ejercicio antes de tener el embarazo, puede continuar con ella sin ningún problema, aunque sea más larga o más intensa. Pero antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento, hable con su profesional de atención médica.

Además, asegúrese de acudir a todas las revisiones médicas prenatales mientras esté cursando el embarazo. Para que el aumento de peso durante el embarazo se mantenga dentro del objetivo, el profesional de atención médica podría hacerle sugerencias para aumentar o reducir el consumo de calorías según sea necesario.