Ejercicios para fortalecer el torso: por qué debería fortalecer los músculos del torso

Del personal de Mayo Clinic

Los ejercicios para fortalecer el torso son una parte importante de un programa integral para estar en forma. Es probable que algunas personas hagan abdominales y flexiones de brazos de vez en cuando. Sin embargo, suelen pasarse por alto los ejercicios para fortalecer el torso. Aun así, vale la pena fortalecer los músculos del torso (es decir, los que rodean el torso, incluida la pelvis). Siga leyendo para descubrir por qué.

Los ejercicios del torso mejoran el equilibrio y la estabilidad

El torso es la parte central del cuerpo. Incluye la pelvis, la región lumbar, las caderas y el estómago. A los músculos del estómago, a menudo, se los llama abdominales. Los ejercicios para fortalecer el torso implican entrenar los músculos de esta zona para que trabajen de manera coordinada. Esto lleva a mejorar la estabilidad, que es el equilibrio y la firmeza del cuerpo. La estabilidad es importante tanto al hacer actividad física como al realizar tareas cotidianas. De hecho, en la mayoría de los deportes y otros tipos de actividades físicas, es importante tener estabilidad de los músculos del torso.

Los ejercicios para fortalecer el torso no requieren equipos ni membresías de gimnasio

Todos los ejercicios que impliquen el uso de los músculos del estómago y de la espalda de manera coordinada cuentan como ejercicios para fortalecer el torso. Por ejemplo, usar pesas individuales en una postura en la que el torso deba permanecer estable permite ejercitar y fortalecer varios músculos, incluidos los del torso.

Los ejercicios clásicos de torso lo estabilizan y fortalecen. Algunos ejemplos incluyen planchas, abdominales y ejercicios con una pelota de entrenamiento.

El puente es otro ejemplo de un ejercicio clásico para fortalecer el torso. Para hacerlo, recuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantenga la espalda en una posición neutra, sin arquearla ni ejercer presión contra el piso. Evite inclinar las caderas. Contraiga los músculos del estómago. Levante las caderas del suelo hasta que queden alineada con las rodillas y los hombros. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas.

Los ejercicios del torso pueden ayudar a tonificar esta zona

¿Quiere tener los músculos del estómago más definidos? Los ejercicios del torso son importantes. Mientras que la actividad aeróbica es necesaria para quemar la grasa del estómago, los ejercicios del torso fortalecen y tonifican los músculos que se encuentran debajo.

Tener músculos fuertes en el torso hace que sea mucho más fácil realizar la mayoría de las actividades físicas

Tener músculos fuertes en el torso hace que sea mucho más fácil realizar diversas actividades. Si los músculos del torso están fortalecidos, es más fácil girar un palo de golf, tomar un vaso del estante superior e inclinarse para atarse los zapatos. La musculatura fortalecida del torso ayuda a los atletas, como los corredores. Esto se debe a que los músculos débiles del torso pueden llevar a una mayor fatiga, disminuir la resistencia y generar lesiones.

Además, pueden aumentar las posibilidades de tener mala postura, dolor en la parte baja de la espalda, y lesiones musculares. Fortalecer los músculos del torso puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir el riesgo de sufrir caídas.

Los ejercicios del torso pueden ayudarle a alcanzar sus metas para estar en forma

La mayoría de los programas para estar en forma incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular y aeróbicos. Sin embargo, los ejercicios para fortalecer el torso son clave para diseñar un programa integral.

Un programa de acondicionamiento físico que incluya este tipo de ejercicios le ayudará a lograr sus objetivos para estar en forma. Planifique un programa integral, independientemente de si es nuevo en el mundo de la actividad física o si es un deportista con experiencia que intenta mejorar sus resultados.