El perdón: Dejar atrás los rencores y la amargura

Del personal de Mayo Clinic

En algún momento, a todos nos lastimó lo que dijo o hizo alguna otra persona. Estos incidentes pueden variar desde las desilusiones del día a día, como un malentendido con un amigo o un contratiempo en el trabajo, hasta situaciones extremadamente dolorosas, como el acoso o el abuso. Esas experiencias pueden causar sentimientos persistentes de resentimiento, amargura e ira. A veces, incluso pueden llevar al odio.

Sin embargo, si se aferra al dolor, quizás sea usted quien pague el precio más alto. Perdonar le puede traer más paz y esperanza. Piense en cómo el perdón puede ayudarle con el bienestar físico, emocional y espiritual.

¿Qué es el perdón?

Perdonar significa diferentes cosas para las distintas personas. Sin embargo, en general, implica una combinación de aceptación y una decisión intencional de dejar atrás el resentimiento y la ira.

Aunque el recuerdo de un acto que le haya herido u ofendido pueda perdurar, trabajar en el perdón puede aliviar el dolor de lo ocurrido. El perdón puede ayudarle a liberarse del control de la persona que le hirió. A veces, el perdón puede permitirle sentir comprensión, empatía y compasión hacia la persona que le hirió.

El perdón no significa olvidar o justificar el daño que le hicieron, ni reconciliarse con la persona que le causó el daño. Pero puede traer un tipo de paz que le permite enfocarse en sí mismo y le ayuda a continuar con su vida.

¿Cuáles son los beneficios de perdonar a alguien?

Dejar atrás los rencores y la amargura puede dar lugar a más bienestar y más tranquilidad. El perdón puede llevar a:

• Relaciones más sanas.
• Mejor salud mental
• Menor grado de ansiedad, estrés y hostilidad
• Menos síntomas de depresión
• Disminución de la presión arterial
• Sistema inmunitario más fuerte
• Mejor salud del corazón.
• Mayor autoestima.

¿Por qué es tan fácil tener rencor?

Que una persona le haga daño, particularmente alguien a quien quiere y en quien confía, puede causar ira, tristeza y confusión. Si se obsesiona demasiado con eventos o situaciones dolorosas, puede acabar guardando rencor y llenándose de resentimiento y hostilidad. Si permite que los sentimientos negativos se apoderen de usted, tal vez se sienta abrumado por la amargura o por una sensación de injusticia.

Algunas personas perdonan, por naturaleza, más fácilmente que otras. Sin embargo, aun aquellas que tienden a guardar rencor pueden aprender a perdonar.

¿Cuáles son los efectos de tener rencor?

Si le cuesta perdonar, podría pasar lo siguiente:

• Llevar su ira y amargura a nuevas relaciones y experiencias.
• Enfocarse tanto en la mala experiencia pasada que no puede disfrutar del presente.
• Deprimirse, estar irritable o ansioso.
• Sentir que está en conflicto con sus creencias espirituales.
• Perder conexiones valiosas y positivas con los demás.

¿Cómo llego al perdón?

El perdón es un compromiso de cambio. Y requiere práctica. Para llegar al perdón, puede hacer lo siguiente:

• Reconozca el valor del perdón y cómo puede mejorar su vida.
• Identifique lo que es necesario sanar y a quién desea perdonar.
• Acepte las emociones que le genera el daño que le hicieron. Luego tome nota de cómo esas emociones afectan su comportamiento, y esfuércese para dejarlas atrás.
• Considere buscar apoyo. Esto podría consistir en unirse a un grupo de apoyo, hablar con un profesional de la salud mental o ponerse en contacto con un amigo o con un familiar de confianza.
• Elija perdonar a la persona que le ofendió.
• Libere el control y el poder que la otra persona y la situación han tenido sobre su vida.

¿Qué pasa si no puede perdonar a alguien?

Perdonar puede ser difícil. Perdonar puede ser difícil, en especial si la persona que le hirió no admite haber actuado mal. Si se encuentra estancado, intente ver la situación desde una perspectiva más amplia, siempre que le parezca lo correcto y sea seguro.

Eso podría implicar reflexionar sobre qué influyó en las acciones de la otra persona. Este paso no consiste en justificar un comportamiento perjudicial. Se trata más bien de comprender un poco más la situación general. Quizá eso le ayude a dejarlo atrás. Pero es importante dar prioridad a su seguridad y bienestar, sobre todo en situaciones de maltrato o de daño continuado.

Otras medidas que pueden ayudarle a avanzar hacia el perdón son las siguientes:

• Reflexione sobre las veces en que otras personas lo perdonaron a usted.
• Pruebe prácticas de reflexión como escribir un diario, la atención plena o la meditación guiada.
• Hable con una persona que considere sabia y compasiva, como un líder espiritual, un profesional de la salud mental, un miembro de su familia o un amigo.
• Recuerde que perdonar es un proceso. Incluso es posible que deba revivir y perdonar las heridas pequeñas una y otra vez.

¿Es el perdón garantía de reconciliación?

Si un suceso que lo hirió implicó a alguien con quien tenía una relación que valoraba, quizás el perdón lleve a la reconciliación. Sin embargo, eso no siempre es posible. Y, en algunas situaciones, quizás no sea seguro.

Por ejemplo, la reconciliación podría ser imposible si la otra persona murió o no quiere comunicarse con usted. En situaciones que implican abuso o daño continuo, quizás no sea seguro ni sano buscar la reconciliación. Aún así, el perdón suele ser posible, incluso cuando la reconciliación no lo es.

¿Qué hago si la persona a quien he perdonado no cambia?

Conseguir que otra persona cambie no es el propósito del perdón. Más bien, se trata de centrarse en lo que usted puede aprender a controlar ahora mismo, sobre todo sus pensamientos y emociones. Piense en el perdón más desde el punto de vista de cómo puede cambiar su vida al permitirle tener más paz, felicidad y sanación tanto emocional como espiritual. Perdonar puede quitar el poder que la otra persona tiene en su vida.

¿Qué pasa si soy yo quien necesita que lo perdonen?

Si siente que tiene la necesidad de que lo perdonen, el primer paso es ser franco y reconocer los errores que cometió. Piense en cómo sus acciones pueden haber afectado a otras personas. Sin embargo, intente no ser muy duro consigo mismo.

Si se siente arrepentido de algo que dijo o hizo y quiere que lo perdonen, considere la posibilidad de hablar con las personas a quienes hizo daño. Hable con ellas sobre su tristeza o arrepentimiento sincero. Pida perdón sin poner excusas.

No puede obligar a nadie a que lo perdone. Cada uno tiene sus tiempos para perdonar. Recuerde que el perdón es un proceso. Pase lo que pase, comprométase a tratar a los demás con compasión, empatía y respeto.