Pérdida de memoria: 7 consejos para mejorar la memoria

Del personal de Mayo Clinic

¿Perdió las llaves del automóvil? ¿Olvidó la lista de compras? ¿No puede recordar el nombre del entrenador que le agradó en el gimnasio? No es el único. Todos nos olvidamos de algo de vez en cuando. Sin embargo, no hay que tomarse a la ligera la pérdida de memoria.

Aunque no hay garantías cuando se trata de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, hay ciertas medidas que pueden ayudar. Considere siete maneras simples de agudizar la memoria e infórmese sobre cuándo buscar ayuda para la pérdida de memoria.

1. Haga actividad física todos los días

La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede ayudarle a mantener una buena memoria.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como trotar. Es mejor si esta actividad se reparte a lo largo de toda la semana. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, intente hacer algunas caminatas de 10 minutos durante el día.

2. Mantenga la mente activa

Así como la actividad física mantiene su cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener su cerebro en forma. A su vez, esas actividades pueden prevenir la pérdida de memoria. Haga crucigramas. Lea. Juegue. Aprenda a tocar un instrumento musical. Comience un nuevo pasatiempo. Trabaje de voluntario en una escuela local o con un grupo comunitario.

3. Pase tiempo con otras personas

La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés. Estos factores pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busque oportunidades para reunirse con sus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vive solo.

4. Organícese

Es más probable que se olvide de las cosas si su casa o sus anotaciones están desordenadas. Anote las tareas, las citas médicas y otros eventos en un cuaderno, un calendario o una agenda electrónica. Incluso puede repetir cada anotación en voz alta mientras la escribe para ayudar a grabarla en su memoria. Mantenga actualizada su lista de tareas. Marque las tareas que ya haya finalizado. Guarde su billetera, llaves, anteojos y otros artículos personales esenciales en un lugar fijo de su casa para que le resulte fácil encontrarlos.

Limite las distracciones. No haga demasiadas cosas a la vez. Si se concentra en la información que está tratando de recordar, es más probable que la recuerde más tarde. También puede ser útil relacionar lo que está tratando de recordar con una de sus canciones favoritas, un refrán que le suene o una idea familiar.

5. Dormir bien

No dormir lo suficiente se ha relacionado con la pérdida de memoria. Lo mismo sucede con el sueño inquieto y las alteraciones frecuentes del sueño. Es importante que dormir bien y lo suficiente sea una prioridad. Los adultos deben dormir regularmente de 7 a 9 horas por noche. Si los ronquidos interrumpen el sueño, programe una cita con el profesional de atención médica. Podrían ser un signo de un trastorno del sueño, como la apnea del sueño.

6. Coma una dieta saludable

Una dieta saludable es buena para el cerebro. Coma frutas, verduras y granos o cereales integrales. Elija fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, frijoles (alubias, porotos) y aves sin piel. Lo que bebe también es importante. El consumo excesivo de alcohol puede llevar a confusión y pérdida de memoria.

7. Controle sus problemas crónicos de salud

Siga los consejos del profesional de atención médica para lidiar con las enfermedades, como presión arterial alta, diabetes, depresión, pérdida auditiva y obesidad. Cuanto más se cuide, mejor será su memoria. Revise regularmente los medicamentos que toma con el profesional de atención médica. Algunos pueden afectar la memoria.

Cuándo buscar ayuda para la pérdida de memoria

Si le preocupa la pérdida de memoria, programe una cita con el profesional de atención médica. Es especialmente importante buscar ayuda si la pérdida de memoria afecta la capacidad para hacer las actividades diarias, si nota que su memoria empeora, o si un familiar o amigo está preocupado por usted.

En la cita, es probable que el profesional de atención médica le haga un examen físico y evalúe su memoria y capacidad para resolver problemas. A veces, pueden necesitarse otras pruebas. El tratamiento depende de la causa de la pérdida de memoria.