Siestas: lo que deben y no deben hacer los adultos saludables

Del personal de Mayo Clinic

Si tiene falta de sueño o simplemente busca una manera de relajarse, es posible que esté pensando en tomar una siesta. Sin embargo, tomar una siesta en el momento equivocado del día o durante demasiado tiempo puede resultar contraproducente. Comprenda cómo aprovechar al máximo la siesta.

¿Cuáles son los beneficios de dormir la siesta?

Dormir la siesta ofrece diversos beneficios para los adultos sanos, como los siguientes:

• Relajación
• Menos fatiga
• Aumento del estado de alerta
• Mejor estado de ánimo
• Mejora del rendimiento, como un tiempo más rápido de reacción y una memoria mejor

¿Cuáles son las desventajas de dormir una siesta?

Dormir la siesta no es para todos. Algunas personas simplemente no pueden dormir durante el día o tienen problemas para dormir en lugares que no sean sus propias camas, lo que a veces es necesario para dormir la siesta.

Las siestas también pueden tener efectos negativos, como los siguientes:

• Inercia del sueño. Podría sentirse aturdido y desorientado después de despertarse de una siesta.
• Problemas de sueño durante la noche. En la mayoría de los casos, las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sueño durante la noche. Sin embargo, si ya tiene insomnio o mala calidad del sueño en la noche, dormir la siesta podría empeorar estos problemas. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.

¿Cuándo debería considerar dormir una siesta?

Podría considerar hacerse tiempo para una siesta en las siguientes ocasiones:

• Siente fatiga repentina o somnolencia inesperada.
• Está a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo.
• Desea que las siestas planificadas formen parte de su rutina diaria.

¿Podría indicar un problema de salud un aumento repentino de la necesidad de tomar la siesta?

Si siente una gran necesidad de tomar siestas y no hay ninguna causa evidente de cansancio en su vida, hable con su médico. Podría estar tomando un medicamento o tener un trastorno del sueño u otra enfermedad que esté alterando su sueño nocturno.

¿Cuál es la mejor manera de dormir una siesta?

Para aprovechar al máximo la siesta, siga estos consejos:

• Asegúrese de que las siestas sean cortas. Trate de tomar siestas de solo 10 a 20 minutos. Cuanto más tiempo duerma la siesta, más probable es que se sienta aturdido después. Sin embargo, los adultos jóvenes podrían tolerar siestas más largas.
• Duerma la siesta temprano en la tarde. Tomar una siesta después de las 15:00 puede interferir con el sueño nocturno. Los factores individuales, como la necesidad de dormir, los horarios de sueño, su edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para dormir la siesta.
• Cree un ambiente de descanso. Duerma en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.

Después de la siesta, dese tiempo para despertarse antes de reanudar las actividades, en especial aquellas que requieren una respuesta rápida o aguda.