¿Los beneficios de la vitamina C incluyen que el estado de ánimo mejore?

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Una alimentación saludable, que incluya alimentos ricos en vitamina C, puede favorecer el estado de ánimo y apoyar el sistema inmunitario y la salud en general.

Las personas con deficiencia de vitamina C, que implica niveles bajos de esta vitamina, pueden presentar síntomas como cansancio y depresión. Algunos estudios también muestran que quienes tienen niveles adecuados de vitamina C pueden presentar menos síntomas de depresión. La depresión es más común en personas con escorbuto, que es una deficiencia persistente y niveles muy bajos de vitamina C. El escorbuto es poco común en zonas donde las frutas y las verduras están disponibles durante todo el año.

Incluso las personas que no tienen deficiencia de vitamina C pueden notar que consumir alimentos ricos en esta vitamina mejora el estado de ánimo y ofrece otros beneficios para la salud.

La mayoría de la gente puede obtener suficiente vitamina C al día a través de lo que comen o beben. Consumir frutas y verduras ricas en vitamina C ayuda a aumentar tus niveles de manera natural. Algunas personas pueden tomar un suplemento. Sin embargo, debes hablar con tu profesional de atención médica antes de tomar un suplemento.

La mayoría de los adultos suelen necesitar entre 75 mg y 90 mg de vitamina C al día. El total diario no debe superar los 2000 mg. Las cantidades recomendadas pueden variar en niños y en personas que estén embarazadas o amamantando. Habla con tu profesional de atención médica sobre lo que es adecuado para ti o tu hijo.

Las frutas y verduras ricas en vitamina C incluyen las siguientes:

• Frutas cítricas y de otro tipo, como naranjas, toronjas (pomelos) y kiwis.
• Verduras como pimientos, brócoli, repollo morado y perejil.

Los investigadores continúan estudiando los beneficios de la vitamina C para el estado de ánimo, el bienestar y la salud en general.