Cobra

Acuéstate en el suelo boca abajo. Mantén las piernas estiradas. Haz puntas con los dedos de los pies. Coloca las manos junto al pecho en el suelo. Inhala y mantén las manos apoyadas ligeramente en el suelo. Levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda. Aprieta los glúteos y usa el núcleo del cuerpo para ayudar a sostener la espalda. Mantén la posición durante cinco respiraciones. Luego exhala y baja el cuerpo al piso. Repite.

Si tienes lesiones o si te preocupa hacer ejercicio, consulta con tu proveedor de atención de la salud antes de comenzar un programa de yoga.