Video: elevación de talón con mancuerna

Dr. Edward R. Laskowski: La elevación de talón es un ejercicio que puedes hacer con pesas para trabajar los músculos de las pantorrillas. Los músculos de las pantorrillas se ubican detrás de la parte inferior de las piernas. Fortalecer los músculos de las pantorrillas con el ejercicio de elevación de talón ayudará a proteger el tendón de Aquiles y las pantorrillas de las lesiones.

Nicole L. Campbell: Para hacer la elevación de talón con pesas, sujeta una pesa en cada mano y en posición vertical, separa los pies al ancho de los hombros. Deja caer los brazos y estíralos en la misma línea que los hombros. Ponte de puntillas y, luego, vuelve lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás de la parte inferior de las piernas.

Mientras haces la elevación de talón, mantén la espalda y las rodillas derechas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, usa una silla o un soporte para mayor estabilidad.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Para obtener mejores resultados, recuerda mantener las rodillas rectas y los movimientos suaves y controlados.