Video: vuelos posteriores con mancuernas

Dr. Edward R. Laskowski: El vuelo posterior es un ejercicio que puedes hacer con pesas para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Durante un vuelo posterior, trabajas los músculos romboides en la parte superior de la espalda y la zona de los hombros. Tener fuertes los músculos de la parte superior de la espalda ayuda a equilibrar la fuerza de los hombros y a protegerlos de las lesiones.

Nicole L. Campbell: Para practicar vuelos posteriores con pesas, siéntate con las rodillas flexionadas y sostén una pesa en cada mano. Inclínate hacia adelante y deja que los brazos cuelguen a la altura de las pantorrillas con los codos ligeramente flexionados. Levanta lentamente las pesas hasta nivelar los codos con los hombros. Luego, baja lentamente las pesas a la posición inicial. Sentirás tensión en los hombros y en los músculos de la parte superior de la espalda.

Mientras haces el ejercicio, ten cuidado de no arquear o encorvar la espalda. También ten cuidado de no balancear las pesas. En su lugar, usa los músculos de la parte superior de la espalda para controlar el movimiento.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Si tienes problemas de espalda o no puedes hacer este ejercicio correctamente, puedes practicar el mismo movimiento acostado boca abajo sobre un banco.

Para obtener mejores resultados, recuerda no arquear o encorvar la espalda durante el ejercicio. Haz movimientos suaves y controlados.