تقلص عضلي

نظرة عامة

تقلص العضلات هو شد مفاجئ وغير متوقع لعضلة واحدة أو أكثر. وقد يكون تقلص العضلات مؤلمًا للغاية ويُطلق عليه أحيانًا التيبُّس العضلي أو حصان تشارلي. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو العمل الشاق -خاصة في الأجواء الحارة- إلى تقلصات مؤلمة في العضلات. وقد تُسبب بعض الأدوية والأمراض أيضًا تقلصات في العضلات.

تقلصات العضلات المؤلمة ليست ضارة عادةً. وتمكن معالجة معظم تقلصات العضلات المؤلمة بتدابير الرعاية الذاتية.

الأعراض

تحدث التقلصات العضلية المؤلمة بشكل أساسي في عضلات الساق، وغالبًا في ربلة الساق. وتستمر عادةً من ثوانٍ إلى دقائق. وبعد أن تزول، قد تشعر بألم في المنطقة المصابة يستمر لساعات أو أيام.

متى تزور الطبيب

عادةً تختفي التقلصات العضلية المؤلمة من تلقاء نفسها، ولا تحتاج إلى رعاية طبية في الأغلب. ولكن استشر طبيبًا بشأن التقلصات المؤلمة التي:

• تسبب شعورًا حادًا بالانزعاج.
• تؤدي إلى تورم الساق أو الاحمرار أو التغيرات الجلدية.
• تكون مصحوبة بضعف العضلات.
• تحدث كثيرًا.
• لا تتحسن مع الرعاية الذاتية.

الأسباب

يمكن أن يحدث تقلص العضلات بعد استخدام عضلة ما استخدامًا شاقًا أو إجهادها، أو نتيجة فقدان سوائل الجسم عن طريق العرق، أو حتى بسبب الثبات على وضع معين لوقت طويل. لكن السبب عادةً لا يكون معروفًا.

لا تكون أغلب التقلصات العضلية مؤلمة. لكن بعضها قد يكون مرتبطًا بمشكلة طبية مثل:

• نقص تدفق الدم. قد يسبب ضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى الساقين حدوث تقلصات مؤلمة في الساقين والقدمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وعادةً تتوقف تلك التقلصات بعد التوقف عن التمرين.
• انضغاط الأعصاب. يمكن للضغط على الأعصاب الموجودة في العمود الفقري أن يسبب تقلصات مؤلمة في الساقين. وعادةً يزداد الألم سوءًا مع المشي. وقد يؤدي المشي في وضع منحنٍ قليلاً إلى الأمام، كما لو كنت تدفع عربة التسوق، إلى التخفيف من حدة التقلصات.
• نقص المعادن. قد يسبب احتواء النظام الغذائي على كميات ضئيلة من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم تقلصات الساق. وغالبًا تسبب الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم زيادة التبول، ويؤدي ذلك إلى استنزاف المعادن من الجسم.

عوامل الخطورة

تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة ما يلي:

• العمر. يفقد كبار السن بعضًا من الكتلة العضلية. ثم تفقد العضلات قدرتها على العمل بقوة ويمكن أن يصيبها الإجهاد بسهولة أكبر.
• ضعف التكيف. يؤدي عدم الحفاظ على اللياقة البدنية اللازمة للقيام بالأنشطة إلى إجهاد العضلات بسهولة أكبر.
• التعرُّق الشديد. غالبًا يتعرض الرياضيون الذين يشعرون بالتعب ويتعرقون كثيرًا خلال ممارسة الرياضات في الطقس الدافئ لتقلصات عضلية مؤلمة.
• الحمل. التقلصات العضلية المؤلمة شائعة الحدوث خلال فترة الحمل.
• المشكلات الطبية. يمكن أن تزيد الإصابة بداء السكري أو الأمراض التي تنطوي على مشكلات في الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.
• الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.

الوقاية

قد تساعد هذه الخطوات على الوقاية من التقلصات المؤلمة:

• شرب الكثير من السوائل كل يوم. تحتاج العضلات إلى السوائل لتؤدي وظائفها على نحو صحيح. احرص على تناول السوائل بانتظام أثناء ممارسة الأنشطة. وبعد الانتهاء منها، استمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى الخالية من الكافيين أو الكحول.
• ممارسة تمارين إطالة العضلات. مارس تمارين الإطالة برفق لبعض الوقت قبل وبعد تمرين أي عضلة. ولتجنب الإصابة بتقلصات الساق المؤلمة ليلاً، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم، على الوقاية من التقلصات المؤلمة أثناء النوم.

المعالجة

يمكن أن تعالج تدابير الرعاية الذاتية في العادة معظم تقلُّصات العضلات المؤلمة. ويمكن أن يوضح لك الطبيب تمارين الإطالة التي يمكن أن تقلل احتمالات الإصابة بتقلُّصات العضلات المؤلمة. وقد يفيد أيضًا تناول قدر وفير من السوائل في منع تقلُّصات العضلات المؤلمة.

لكن إذا استمرت التقلصات المؤلمة بدرك توقظك من نومك، فقد يصف الطبيب دواءً لبسط العضلات أو لمساعدتك على النوم.

نمط الحياة وعلاجات منزلية

إذا كنت تعاني من تقلص مؤلم، فقد تساعد الإجراءات التالية:

• ممارسة تمارين الإطالة والتدليك. حاول إطالة العضلة المتقلصة وافركها بلطف. بالنسبة إلى تقلص بطة الساق، حافظ على استقامة ساقك مع سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المتقلص باتجاه وجهك. حاول أيضًا الوقوف بوزنك على قدمك المتقلصة واضغط بإحكام لأسفل. إذ يساعدك هذا على تخفيف التقلص في الجزء الخلفي من الفخذ أيضًا.

  بالنسبة إلى التقلص الأمامي للفخذ، حاول سحب قدمك في تلك الساق لأعلى باتجاه الأرداف، وتمسك بكرسي للمحافظة على استقرارك.

• استخدم الكمَّادات الساخنة أو الباردة. استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة. وقد يساعد أيضًا الاستحمام بماء دافئ أو توجيه تيار من الماء الساخن إلى العضلة المتقلصة. ويمكن أن يخف الألم أيضًا بفرك العضلات المؤلمة بالثلج.

الطب البديل

قد يساعد تناول فيتامين B المركب والفيتامينات الأخرى على السيطرة على تقلصات الساق المؤلمة. فتحدَّث إلى الطبيب عما يجب تناوله.

التحضير للموعد

استشر الطبيب إذا كنت تتعرض لتقلصات عضلية مؤلمة وشديدة في كثير من الأحيان ولا تتحسن بالرعاية الذاتية.

إليكَ بعض المعلومات لمساعدتكَ على الاستعداد لموعدكَ الطبي.

ما يمكنك فعله

جهّز قائمة بما يلي:

• الأعراض التي تشعر بها، بما في ذلكَ أي أعراض قد تبدو غير مرتبطة بسبب حجز الموعد الطبي، ومتي بدأت.
• المعلومات الشخصية الأساسية، بما في ذلك الضغوطات الشديدة والتغيرات الحياتية التي حدثت مؤخرًا والتاريخ المَرَضي للعائلة.
• جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تأخذها، مع ذكر الجرعات.
• الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب.

قد تتضمن الأسئلة التي ترغب في طرحها على الطبيب فيما يتعلق بالتقلصات العضلية المؤلمة ما يلي:

• ما السبب المحتمل للتقلصات المؤلمة؟
• هل هناك أسباب محتملة أخرى؟
• ما هي الاختبارات التي أحتاج إلى إجرائها؟
• ماذا يمكنني أن أفعل حيال التقلصات المؤلمة؟

لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى تطرأ عليك.

ما الذي تتوقعه من طبيبك

من المرجح أن يطرح عليك الطبيب أسئلة تتضمن ما يلي:

• ما معدل حدوث التقلصات المؤلمة لديك؟ وما مدى حدتها؟
• ماذا تفعل قبل حدوث التقلصات المؤلمة، إن وُجِد؟ هل تحدث التقلصات المؤلمة عادةً بعد ممارسة الرياضة؟
• هل تُصاب بالتقلصات المؤلمة أثناء الراحة؟
• هل تساعدك تمارين الإطالة على تخفيف التقلصات المؤلمة؟
• هل لديك أي أعراض أخرى، مثل ضعف العضلات أو الخَدَر؟
• هل لاحظت تغيرات في البول بعد ممارسة الرياضة؟