El perdón: dejar atrás los rencores y la amargura

Del personal de Mayo Clinic

¿A quién no le han herido las acciones o palabras de otra persona? Tal vez su padre o su madre lo criticó constantemente durante su infancia, un colega saboteó alguno de sus proyectos o su pareja le fue infiel. O bien, quizás tuvo una experiencia traumática, como abuso físico o emocional por parte de una persona en quien confiaba. Esas heridas pueden causar sentimientos persistentes de resentimiento, amargura e ira, y, a veces, hasta odio.

Sin embargo, si se aferra a ese dolor, quizá sea usted quien pague el precio más alto. Perdonar le puede traer paz y esperanza. Piense en cómo el perdón puede guiarlo por el camino del bienestar físico, emocional y espiritual.

¿Qué es el perdón?

El perdón tiene diferentes significados para cada persona. Pero, en general, implica una decisión intencional de dejar atrás el resentimiento y la ira.

Es posible que nunca olvide la acción que le hirió u ofendió, pero trabajar en el perdón puede disminuir la influencia que esa acción tiene en usted. Puede ayudarle a liberarse del control de la persona que le hirió. A veces, el perdón puede incluso derivar en sentimientos de comprensión, empatía y compasión hacia la persona que le hirió.

El perdón no significa olvidar o justificar el daño que le hicieron, ni reconciliarse con la persona que le causó el daño. Trae un tipo de paz que le permite enfocarse en sí mismo y le ayuda a continuar con su vida.

¿Cuáles son los beneficios de perdonar a alguien?

Dejar atrás los rencores y la amargura puede dar lugar a una mejor salud y más tranquilidad. El perdón puede llevar a lo siguiente:

• Relaciones más sanas
• Mejor salud mental
• Menor grado de ansiedad, estrés y hostilidad
• Menos síntomas de depresión
• Disminución de la presión arterial
• Sistema inmunitario más fuerte
• Mejor salud del corazón
• Mayor autoestima

¿Por qué es tan fácil tener rencor?

Que alguien le haga daño, particularmente una persona que usted quiere y en quien confía, puede causar ira, tristeza y confusión. Si piensa todo el tiempo en sucesos o situaciones que le hirieron, puede que en usted se arraigue un sentimiento de rencor lleno de resentimiento y hostilidad. Si permite que los sentimientos negativos sustituyan a los positivos, quizás se sienta consumido por la amargura o por una sensación de injusticia.

Algunas personas perdonan, por naturaleza, más fácilmente que otras. Pero, aunque tienda a guardar rencor, casi todo el mundo puede aprender a perdonar.

¿Cuáles son los efectos de tener rencor?

Si le resulta difícil perdonar, es posible que le ocurra lo siguiente:

• Lleve su ira y amargura a nuevas relaciones y experiencias.
• Esté tan enfocado en la mala experiencia que no pueda disfrutar del presente.
• Se deprima, esté irritable o ansioso.
• Sienta que está en conflicto con sus creencias espirituales.
• Pierda conexiones valiosas y enriquecedoras con los demás.

¿Cómo llego a la etapa del perdón?

El perdón es un compromiso de cambio. Y requiere práctica. Para llegar al perdón, puede hacer lo siguiente:

• Reconozca el valor del perdón y cómo puede mejorar su vida.
• Identifique lo que es necesario sanar y a quién desea perdonar.
• Únase a un grupo de apoyo o consulte a un consejero.
• Acepte las emociones que le generan el daño que le hicieron, reconozca cómo esas emociones afectan su comportamiento, y esfuércese para dejarlas atrás.
• Elija perdonar a la persona que le ofendió.
• Libere el control y el poder que la persona que le ofendió y la situación en que lo hizo han tenido sobre su vida.

¿Qué pasa si no puede perdonar a alguien?

Perdonar puede ser difícil, en especial si la persona que le hirió no admite haber actuado mal. Si se siente atascado:

• Practique la empatía. Intente ver la situación desde el punto de vista de la otra persona.
• Pregúntese qué podría haber sucedido para que se comporte de esa manera. Tal vez habría reaccionado de manera similar si se hubiera enfrentado a la misma situación.
• Reflexione sobre las veces en que otras personas lo perdonaron a usted.
• Escriba en un diario, rece o practique meditaciones guiadas. O bien, hable con una persona que considere sabia y compasiva, como un líder espiritual, un profesional de atención para la salud mental o un ser querido o amigo imparcial.
• Sea consciente de que perdonar es un proceso. Incluso es posible que deba revivir y perdonar las heridas pequeñas una y otra vez.

¿Es el perdón garantía de reconciliación?

Si, en el suceso que lo hirió, participó alguien con quien tenía una relación que valoraba, el perdón puede llevar a la reconciliación. Sin embargo, este no siempre es el caso.

La reconciliación puede ser imposible si la persona que lo ofendió ha muerto o no quiere comunicarse con usted. En otros casos, puede que no sea adecuada. De todas maneras, perdonar es posible, aunque reconciliarse no lo sea.

¿Qué hago si la persona a quien he perdonado no cambia?

Conseguir que otra persona cambie no es el propósito del perdón. Se trata de concentrarse en lo que puede controlar aquí y ahora. Piense en el perdón más desde el punto de vista de cómo puede cambiar su vida al traerle paz, felicidad y sanación tanto emocional como espiritual. Perdonar puede quitar el poder que la otra persona sigue teniendo en su vida.

¿Qué pasa si soy yo quien necesita que lo perdonen?

El primer paso es evaluar y aceptar con sinceridad el daño que ha causado, y cómo afectó a otras personas. Evite juzgarse con demasiada dureza.

Si de verdad se siente arrepentido de algo que dijo o hizo y quiere que lo perdonen, considere la posibilidad de hablar con las personas a las que ha hecho daño. Hábleles de su tristeza o arrepentimiento sincero. Pida perdón sin poner excusas.

No puede obligar a nadie a que lo perdone. Cada uno tiene sus tiempos para perdonar. Recuerde que perdonar es un proceso. Pase lo que pase, comprométase a tratar a los demás con compasión, empatía y respeto.