Comer tarde por la noche: ¿está permitido si tienes diabetes?

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Si tienes diabetes, puede ser aceptable comer refrigerios por la noche. Pero, al igual que con todo lo que comes, debes elegir alternativas saludables.

Los refrigerios nocturnos agregan calorías adicionales, lo cual puede llevar al aumento de peso. Y, si comes un refrigerio después de la cena, especialmente alimentos con carbohidratos, la glucosa en la sangre puede estar elevada la mañana siguiente.

Si tienes hambre después de la cena, prueba beber un vaso de agua primero. A veces, la sed se siente como hambre. Si sigues con hambre, come un refrigerio bajo en carbohidratos y bajo en calorías. Elige uno alto en proteína o en fibra, como el yogur griego o las palomitas de maíz preparadas con aire.

Estas son otras opciones:

• una paleta sin azúcar;
• un palito de queso liviano;
• una cucharada de mantequilla de maní (15 gramos) y apio;
• un huevo duro;
• ensalada de hortalizas de hoja verde con pepino y una pizca de aceite y vinagre.

Si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes, podrías necesitar comer un refrigerio antes de acostarte para tratar o prevenir la hipoglucemia, es decir, el nivel bajo de glucosa sanguínea, durante la noche. Si esto sucede a menudo, habla con un profesional de atención médica. Puede que deba cambiarte la dosis de los medicamentos para que ya no necesites un refrigerio por la noche.