Bolsillos de pan árabe con atún
Nutrition Facts
Serving Size 1 mitad de pan árabe
Calories 209
| Amount Per Serving | ||
| Grasa monoinsaturada | 0,6 g | |
|---|---|---|
| Grasa saturada | 1 g | |
| Grasa total | 5 g | |
| Sodio | 378 mg | |
| Colesterol | 17 mg | |
| Fibra dietética | 4 g | |
| Proteína | 18 g | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs:
| Calories: | 2,000 | 2,500 | ||
|---|---|---|---|---|
| Total Fat | Less than | 65g | 80g | |
| Saturated Fat | Less than | 20g | 25g | |
| Cholesterol | Less than | 300mg | 300 mg | |
| Sodium | Less than | 2,400mg | 2,400mg | |
| Total Carbohydrate | 300g | 375g | ||
| Dietary Fiber | 25g | 30g | ||
Calories per gram:
Fat 9 • Carbohydrate 4 • Protein 4
Para preparar un almuerzo rápido o una cena, rellena un pan árabe con atún al natural enlatado y vegetales.
Ingredients
(6 porciones)- 1 1/2 tazas de lechuga romana en tiras
- 3/4 de taza de tomates en cubos
- 1/2 taza de pimiento morrón verde picado fino
- 1/2 taza de zanahorias en tiras
- 1/2 taza de brócoli picado fino
- 1/4 de taza de cebolla picada fina
- 2 latas de 6 onzas (170 g) cada una de atún blanco al agua y con bajo contenido de sal, escurrido
- 1/2 taza de aderezo ranchero con bajo contenido de grasa
- 3 bolsillos de pan árabe integral, cortados por la mitad
Directions
En un bol grande, añade la lechuga, los tomates, los pimientos, las zanahorias, el brócoli y las cebollas. Mezcla hasta integrar bien los ingredientes.
En un bol pequeño, agrega el atún y el aderezo ranchero. Revuelve para mezclar bien. Añade la mezcla de atún a la lechuga y revuelve para mezclar.
Vierte con una cuchara 3/4 de taza de la ensalada de atún en cada mitad de bolsillo de pan árabe y sirve de inmediato.