التقلصات الحرارية المؤلمة: الإسعافات الأولية

تسبب التشنجات الحرارية ألمًا وتشنجات لا إرادية في العضلات تحدث دومًا أثناء التمارين الشاقة في الأجواء الحارة. قد تكون التشنجات أشد ألمًا وتستغرق وقتًا أطول من تشنجات الساق التي تحدث في العادة ليلاً. غالبًا ما يسهم فقدان السوائل والكهارل في التشنجات الحرارية.

تشمل العضلات الأشد تأثرًا عضلات ربلة الساق والذراعين وجدار البطن والظهر، ومع ذلك فقد تصل التشنجات الحرارية إلى أي مجموعة عضلية مستخدمة في التمرين.

إذا كنت تشك في الإصابة بتقلصات حرارية

• استرح قليلاً واهدأ
• تناوَل عصيرًا صافيًا أو مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات (كهارل)
• احرص على ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة التي تساعد على تحسين نطاق الحركة والتدليك اللطيف لمجموعة العضلات المصابة
• لا تستأنف النشاط الشاق لعدة ساعات أو أكثر بعد زوال التقلصات الحرارية
• اتصل بطبيبك إذا لم تتوقف التقلصات خلال ساعة واحدة أو نحو ذلك