Ejercicios de Kegel para hombres: conozca los beneficios

Del personal de Mayo Clinic

¿Cree que los ejercicios de Kegel son solo para mujeres? Piénselo dos veces.

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Con práctica, los ejercicios de Kegel para hombres pueden hacerse en cualquier momento.

Antes de comenzar a hacer los ejercicios, sepa dónde están los músculos correctos y conozca la técnica apropiada.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Muchos factores pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, entre ellos, la extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) y afecciones como la diabetes y vejiga hiperactiva.

Podría beneficiarse de los ejercicios de Kegel en los siguientes casos:

• Si tiene incontinencia urinaria o fecal.
• Si pierde unas gotas después de la micción, por lo general después de haber salido del baño.

Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres

Para empezar:

• Encuentre los músculos correctos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, detenga la micción a mitad de camino o contraiga los músculos que impiden la liberación de gases. Estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez que haya identificado los músculos del suelo pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio le resultará más fácil hacerlos tumbado.
• Perfeccione su técnica. Apriete los músculos del suelo pélvico, mantenga la contracción durante tres segundos y luego relájese durante tres segundos. Inténtelo varias veces seguidas. Una vez que los músculos se fortalezcan, trate de hacer los ejercicios de Kegel mientras está sentado, de pie o caminando.
• Mantenga la concentración. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Preste atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evite contener la respiración. Por el contrario, respire de manera normal durante los ejercicios.
• Repita 3 veces al día. Tenga como objetivo hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.

Cuándo realizar los ejercicios de Kegel

Haga que los ejercicios de Kegel sean parte de su rutina diaria. Por ejemplo:

• Haga una serie de ejercicios de Kegel cada vez que realice una tarea cotidiana, como cepillarse los dientes.
• Realice otra serie después de orinar, para eliminar las últimas gotas de orina.
• Contraiga los músculos del suelo pélvico justo antes y durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el abdomen, como estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados.

Qué hacer cuando tiene problemas

Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no sienta vergüenza y pida ayuda. El médico u otro profesional de atención médica puede darle consejos importantes para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.

En algunos casos, la capacitación en biorretroalimentación puede ser útil. Durante una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional de atención médica le insertará una pequeña sonda en el recto. A medida que relaja y contrae los músculos del suelo pélvico, una pantalla medirá y mostrará la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que la capacitación en biorretroalimentación es muy eficaz para tratar la incontinencia fecal.

Cuándo esperar resultados

Si hace los ejercicios de Kegel regularmente, verá resultados (como que se le escapará la orina con menos frecuencia) dentro de unas pocas semanas a unos pocos meses. Para obtener beneficios continuos, haga que los ejercicios de Kegel sean una parte permanente de su rutina diaria.