Posiciones para dormir que reducen el dolor de espalda

Del personal de Mayo Clinic

Dormir bien por la noche es importante para la salud física y mental. El dolor de espalda puede hacer que dormir sea un desafío. Al implementar cambios simples en la posición en la que duerme, puede eliminar la tensión de la espalda.

Dormir sobre un costado

Si duerme sobre un costado, acerque un poco las piernas al pecho y coloque una almohada entre las piernas.

Flexionar las rodillas o tener la almohada entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral, la pelvis y las caderas. Esta posición le quita presión a la columna vertebral. Si prefiere, use una almohada para el cuerpo entero.

Posición boca arriba para dormir

Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas. Esto puede ayudarlo a relajar los músculos de la espalda y mantener la curvatura de la parte baja de la espalda. Si necesita más apoyo, pruebe colocando una toalla pequeña y enrollada debajo de la cintura.

Apoye el cuello en una almohada. La almohada debe mantener el cuello alineado con el pecho y la espalda.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Intente dormir en otras posiciones si es posible.

Si no puede dormir en otra posición, coloque una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del estómago para reducir la tensión en la espalda. Ponga una almohada debajo de la cabeza si no le genera mucha tensión en la espalda.