Miedo a hablar en público: ¿cómo puedo superarlo?

¿Cómo puedo superar mi miedo a hablar en público?

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Por el personal de Mayo Clinic

El miedo a hablar en público es un tipo común de ansiedad. Puede variar de sentirse un poco nervioso a sentir un miedo extremo y pánico. Es posible que intente no hablar en público o que lo haga con las manos y la voz temblorosas. Pero si se prepara, practica y pide ayuda si es necesario, puede superar su miedo.

Estas medidas pueden ayudar:

• Conozca bien el tema.Cuanto más entienda el tema del que hablará y se interese en él, menos probabilidades habrá de que se equivoque o se desvíe del asunto. Y si se despista, podrá volver a encaminarse rápidamente. Tómese un momento para pensar en hasta cinco preguntas que la audiencia podría hacer y prepare las respuestas.
• Organícese.De forma anticipada, planifique detalladamente la información que quiere presentar. Esto incluye cualquier elemento de utilería o ayuda visual. Cuanto más se organice, menos nervios sentirá. Utilice un esquema o una ficha pequeña para seguir lo planificado. Si es posible, visite el lugar donde hablará, revise los equipos y practique el discurso antes de la presentación.
• Practique, practique, practique.Practique la presentación varias veces. Hágalo en frente de personas con las que sienta tranquilidad y pídales su opinión. También podría ser útil practicar con algunas personas que no conozca tanto. Se recomienda hacer un video de su presentación para poder verlo y buscar formas de mejorar.
• Enfréntese a preocupaciones específicas.Cuando algo le da miedo, el miedo puede ser más grande que la amenaza real. Haga una lista de lo que le preocupa. Luego haga una lista de otras cosas que podrían pasar e incluya cualquier evidencia que indique que su miedo se hará o no realidad. Reflexione sobre cómo le ha ido en presentaciones anteriores.
• Imagine que alcanza el éxito.Imagine que la presentación salió bien. Los pensamientos positivos pueden aliviar la preocupación por su desempeño social y ayudarlo a sentir menos ansiedad.
• Respire profundamente.Hacer esto puede ser muy relajante. Haga por lo menos dos respiraciones lentas y profundas antes de subir al escenario, así como durante la presentación. La mayoría de las veces, el máximo de ansiedad se da al inicio de la presentación y suele disminuir en unos pocos minutos.
• Enfóquese en el material, no en la audiencia.En general, las personas se enfocan en la nueva información, no en la forma en la que esta se presenta. De hecho, cuando los presentadores están ansiosos, tienden a sobrestimar la medida en que las demás personas notan su estrés. Es posible que la audiencia no se dé cuenta de lo nervioso que está. Si la audiencia se da cuenta de que está nervioso, podría alentarlo y querer que su discurso sea un éxito.
• No se preocupe si hay un instante de silencio.Si pierde el hilo de lo que está diciendo o comienza a sentir nerviosismo y su mente se queda en blanco, puede parecerle que lleva una eternidad en silencio. En realidad, es probable que solo hayan sido unos pocos segundos. Y si fuera más tiempo, es probable que a la audiencia no le moleste que haga una pausa para pensar en lo que ha estado diciendo. Solo haga unas respiraciones lentas y profundas.
• Celebre sus éxitos.Luego del discurso o la presentación, felicítese por lo que logró. Puede que no haya sido perfecta, pero lo más probable es que usted sea mucho más crítico con usted mismo que su audiencia. Verifique si alguna de sus preocupaciones específicas sucedió. Todos cometemos errores. Considere cualquier error que haya cometido una oportunidad para mejorar sus habilidades.
• Busque apoyo.Únase a un grupo que ofrezca apoyo a personas que tengan dificultades para hablar en público. Un recurso eficaz es Toastmasters International, una organización sin fines de lucro con capítulos locales que se centran en capacitar a las personas para hablar y liderar bien.

Si no puede superar el miedo solo con práctica, considere buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo conductual es un enfoque basado en habilidades que puede aliviar el miedo de hablar en público.

Otra opción es que su médico u otro profesional de atención médica le recete un medicamento tranquilizante que pueda tomar antes de hablar en público. Si el profesional de atención médica le receta un medicamento, pruébelo antes de la próxima vez que deba hablar en público para saber cómo le afecta.

Sentir nervios o ansiedad por hablar en público es común, pero también puede ser motivador. El miedo de hablar en público es un tipo de ansiedad de rendimiento, junto con el miedo escénico y la ansiedad por exámenes.

Sin embargo, las personas con ansiedad por rendimiento grave que incluye ansiedad intensa en otras situaciones sociales pueden tener trastorno de ansiedad social, también llamado fobia social. Las personas con trastorno de ansiedad social pueden beneficiarse de la terapia cognitivo conductual, de los medicamentos o de ambas opciones.