Siestas: lo que deben y no deben hacer los adultos saludables

Del personal de Mayo Clinic

Si tiene falta de sueño o simplemente busca una manera de relajarse, es posible que esté pensando en tomar una siesta. Sin embargo, dormir la siesta en el momento equivocado del día o durante demasiado tiempo puede ser contraproducente. Comprenda cómo aprovechar al máximo la siesta.

¿Cuáles son los beneficios de dormir la siesta?

Dormir la siesta ofrece diversos beneficios para los adultos sanos, como los siguientes:

• Relajación.
• Menos cansancio.
• Más atención.
• Mejor estado de ánimo.
• Mejora en el rendimiento, como mejor tiempo de reacción y memoria.

¿Cuáles son las desventajas de dormir una siesta?

Dormir la siesta no es para todos. A algunas personas les cuesta dormir durante el día, o les cuesta hacerlo en lugares que no sean su propia cama.

La siesta también puede llevar a problemas como los siguientes:

• Sensación de aturdimiento justo después de despertarse. Esto se conoce como inercia del sueño. Esa sensación de aturdimiento puede hacer que sea más difícil trabajar y sentirse alerta justo después de una siesta. Sin embargo, suele desaparecer a los 35 minutos.
• Problemas para dormir por la noche. Para la mayoría de las personas, las siestas cortas no afectan la calidad del sueño durante la noche. Pero si tienes problemas para conciliar o mantener el sueño por la noche, la siesta puede empeorarlos. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.

Algunas investigaciones también relacionan las siestas de más de una hora al día con más riesgo para afecciones como hipertensión arterial, diabetes y enfermedades cardíacas.

¿Cuándo debo pensar en tomar una siesta?

Podría considerar hacer tiempo para una siesta en los siguientes casos:

• Empieza a sentir cansancio o sueño durante el día.
• Está a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo.
• Desea que las siestas planificadas formen parte de su rutina diaria.

¿Podría una mayor necesidad repentina de dormir la siesta indicar una afección de salud?

Hable con el profesional de atención médica si siente la necesidad de dormir la siesta más de lo habitual. Es muy importante tener esta charla si siente somnolencia o cansancio después de levantarse por la mañana. Es posible que duerma mal por la noche debido a algún medicamento, trastorno del sueño u otra afección de salud.

¿Cuál es la mejor manera de dormir una siesta?

Para aprovechar al máximo la siesta, siga estos consejos:

• Asegúrese de que las siestas sean cortas. Es ideal dormir una siesta de 20 a 30 minutos. Intente no dormitar regularmente más de 30 minutos. Cuanto más tiempo duerma la siesta, más probable es que se sienta aturdido después.
• Duerma la siesta temprano en la tarde. Dormir la siesta después de las 15:00 puede hacer que sea más difícil dormir profundamente por la noche. Los factores como la necesidad de dormir, los horarios de sueño, la edad y el consumo de medicamentos también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para tomar la siesta.
• Cree un espacio de descanso. Duerma en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda. Limite las distracciones, como la televisión, las computadoras, los teléfonos y otros dispositivos.

Después de la siesta, tómese tiempo para despertar antes de regresar a sus actividades. Esto es fundamental si necesita hacer algo que requiere una respuesta rápida o perspicaz.