¿Peso insuficiente? Vea cómo aumentar de peso de manera saludable

¿Cuál es una buena manera de aumentar de peso cuando su peso es insuficiente?

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Por el personal de Mayo Clinic

Comer alimentos nutritivos y ricos en calorías es una buena forma de subir de peso. También es importante comprender la razón por la que tiene un bajo peso.

El bajo peso puede definirse de dos maneras. Puede significar un peso bajo para la estatura de una persona, es decir, un índice de masa corporal inferior a 18,5. También puede ser un peso entre un 15 % y un 20 % inferior al peso típico para la edad de una persona.

Hay muchas razones por las que puede no estar en su peso objetivo. Recuperarse de una enfermedad o bajar de peso a medida que envejece son dos ejemplos. También es común que los deportistas quieran subir de peso en forma de músculo.

Lo mejor que puede hacer es consultar con el profesional de atención médica si ha bajado de peso de forma inesperada. El equipo de atención médica o un dietista pueden ayudarlo a aumentar de peso de forma saludable. Juntos pueden crear un plan según sus necesidades.

En general, su plan puede incluir lo siguiente:

• Coma con más frecuencia.Empiece poco a poco a hacer de 5 a 6 comidas más pequeñas durante el día. Intente conectarse con su cuerpo para reconocer cuándo puede tener hambre. Sin embargo, es posible que necesite planificar momentos para comer, aunque no tenga tanta hambre.
• Elija alimentos con muchos nutrientes.Establezca una rutina para comer y beber cosas que le gusten y que tengan muchos nutrientes además de calorías. Hable con el profesional de atención médica o un dietista para saber cuántas calorías debe ingerir al día o en cada comida. También puede preguntar cuántas porciones debe comer de los distintos grupos de alimentos.
• Agregue extras.Agregue extras a sus platos para obtener más calorías, como queso en las cazuelas (guisos) o mantequilla de frutos secos en las tostadas integrales. También puede agregar leche en polvo o leche líquida a los alimentos para obtener proteínas y calorías adicionales. Algunos ejemplos son el puré de papas o las sopas.
• Pruebe licuados y batidos de frutas.Evite las bebidas con pocos nutrientes o calorías, como los refrescos dietéticos. Sin embargo, una mezcla de ingredientes nutritivos y ricos en calorías en un batido de frutas o licuado puede ayudarlo si tiene que comer algo al paso. Las bebidas de reemplazo de alimentos también pueden ayudarlo a subir de peso.
• Controle qué bebe y cuándo.Las bebidas pueden hacer que se sienta lleno. Si ese es su caso, evite beber durante una comida o antes, pero asegúrese de beber lo suficiente a lo largo del día.
• Ejercicio.El ejercicio, especialmente el fortalecimiento muscular, puede ayudarlo a aumentar de peso, ya que fortalece los músculos. El ejercicio también puede estimular su apetito.

También hay medicamentos que ayudan a estimular la sensación de hambre.